Основа здорового питания
Для нормальной жизнедеятельности наш организм нуждается в энергии, веществах, способствующих обновлению и регенерации клеток, и последнее, не менее важное, в микроэлементах, необходимых для обменных процессов. Если мы хотим, чтобы наш организм нормально функционировал, мы обязаны знать, как удовлетворять наши потребности с пользой для нашего организма. Решающее значение имеют следующие моменты.
Количество энергии или количество калорий, потребляемых нами, должны соответствовать их фактическим расходам. Мы всегда должны следить за тем, чтобы наш вес был близок к идеальному. Идеальному, не с точки зрения модельных показателей, а с точки зрения нормального веса для конкретного человека, то есть в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Наш ежедневный пищевой рацион должен быть разнообразным. Это необходимо для нормального метаболизма в организме. В противном случае обмен веществ может прерваться или проходить в несколько этапов, а так быть не должно.
Принимать еду нужно в установленное для этого время, которое должно быть распределено равномерно в течение дня.
Наш организм должен быть обеспечен необходимыми витаминами, жирными кислотами и аминокислотами.
Продукты, которые мы потребляем, не должны содержать вредных веществ, особенно нежелательны различные химические вещества, иногда присутствующие в продуктах питания.
Кроме того, следует отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь насколько это возможно, а лучше совсем. О негативных последствиях злоупотребления никотином и алкоголем можно говорить и говорить…
Проще говоря, для того, чтобы жить долго и поддерживать свой организм и все его системы в лучших для них условиях, мы должны следить за тем, что мы едим. Пища, несомненно, оказывает влияние на наш внешний вид. Здоровая пища – улучшает его. К тому же здоровое питание гарантирует идеальный вес, безупречную кожу, блестящие пышные волосы, ухоженные ногти, и, конечно же, силы и бодрость. А наличие всего этого делает нас еще более привлекательными.
Согласитесь, возможности для того, чтобы изменить наш внешний вид, ограничены. Мы можем улучшить наши волосы и кожу в некоторой степени, или пойти на маленькие хитрости для поддержания хорошей фигуры, но наши волосы, кожа, ногти все равно находится в прямой зависимости от того, чем мы питаемся, потому что именно в пище содержаться нужные для них вещества, поэтому неудивительно, что еда влияет на их состояние и жалкое состояние свидетельствует о нашем неправильном питании. Что же такое правильное питание?
Есть несколько простых правил, следуя которым можно найти путь к здоровому питанию.
Нужно ограничить потребление таких продуктов как, колбасы, мясо, пирожные, шоколад.
Необходимо кушать достаточное количество овощей и фруктов, лучше в сыром виде, так как так они содержат больше витаминов и минералов.
Отдавайте предпочтение хлебным и макаронным изделиям грубого помола и рису.
Выпивайте в день около двух литров воды (можно минеральной).
Не отказывайтесь от молочных продуктов. Старайтесь использовать оливковое масло.
В умеренных количествах потребляйте рыбу, обезжиренный сыр и мясо. Слишком много мяса – дополнительная нагрузка на почки.
Ограничьте потребление сахара, конфет, алкоголя и сладких напитков. В них содержится огромное количество калорий.
В заключение. Научитесь прислушиваться к своему организму и чувствовать, что хорошо для него, а что нет. Здоровья Вам!
